Aerobic là bài tập được nhiều chị em truyền tai nhau triển khai bởi hiệu quả giảm cân ưu việt. Nội dung bài viết này sẽ giới thiệu Top 5+ bài tập aerobic trong 30 phút giảm mỡ bụng [MỚI 2023] để bạn nhanh chóng và kịp thời đánh bay mỡ bụng, lấy lại vóc dáng chuẩn.
1. Tập luyện thể thao 30 phút hằng ngày có đủ để giảm cân?
Để giảm cân, bạn cần đồng thời cùng lúc tăng lượng calo tiêu hao và giảm lượng calo nạp vào. Nghĩa là, ăn uống ít calo hơn và tập thể dục thể thao nhiều hơn nữa.
điều ấy không tồn tại nghĩa, tập thể dục thể thao càng lâu sẽ tiêu giảm cân càng nhiều. Mà thời gian tuyệt vời là tập thể thao 150 phút/tuần, tương đương 30 phút ngày và có 2 ngày nghỉ ngơi thư dãn cho cơ được hồi phục tự nhiên.
Tập thể dục 30 phút giảm mỡ bụng là thời gian tập luyện thích nghi, an toàn và tin cậy, hiệu quả. Bởi cơ thể đã được làm nóng, vận động tiêu tốn năng lượng cao nhất do cơ thể duy trì tình trạng hào hứng vận động. Trái lại, nếu tập luyện trong một tiếng, nó rất dễ khiến cho người tập cảm nhận thấy kiệt sức, mất hứng, uể oải và cảm nhận thấy chán nản cho các buổi tập sau.
Theo một phân tích được có phát ngôn trên tạp chí Scandinavian Journal of Public Health, có 60 phái mạnh Đan Mạch thừa cân nhưng khỏe đẹp được theo dõi và quan sát trong vòng 13 tuần. 30 Người được nhu cầu tập luyện tập chăm chỉ 30 phút hằng ngày bằng phương pháp chạy bộ, đi xe hoặc tập với đào tạo viên trong lúc nửa sót lại tập đúng một giờ hàng ngày.
Trung bình những người luyện tập nửa giờ giảm sắp 3,6 kg qua 3 tuần trong lúc nhóm những người tập lâu hơn chỉ giảm khoảng 2,7 kg.
do đấy, chúng ta cũng có thể hoàn toàn bình thản rằng tập luyện trong 30 phút vẫn giúp cho bạn đốt cháy số lượng calo đáng kể, quan trọng hơn là bạn lựa chọn được bài tập giảm cân thích ứng với thể trạng để giảm mỡ an lành, hiệu quả.
2. Top 5+ bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng tiên tiến nhất 2023
2.1 Bài tập chạy bộ tại chỗ
Không cần đến phòng tập gym hay được dùng các công cụ tập luyện, bạn vẫn có thể giảm cân tại nhà chỉ còn bài tập chạy bộ tại chỗ. Nhiều phân tích đã chỉ ra rằng, trung bình một người 70kg giả dụ nhẫn nại chạy bộ tại chỗ trong tầm 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 283 calo. Vì vậy giả dụ thực hiện động tác này từng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân kịp thời và nhanh chóng.
Chạy bộ tại chỗ là bài tập đơn giản dễ dàng và không tiêu tốn không ít diện tích, phù hợp đối với những bạn ít có không gian tập luyện. Các động tác của bài tập chạy bộ giảm cân này như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang bao la bằng vai, mắt nhìn thẳng.
Bước 2: Nâng đầu gối trái lên tầm ngang hông, tiếp đến tiếp đất bằng lòng bàn chân.
Bước 3: ngay trong khi chân trái vừa tiếp đất, tiếp tục tiến hành tương tự với chân phải.
2.2 Bài tập giật bụng
Để mau chóng sở hữu vòng 2 thon gọn thì bạn không còn bỏ lỡ bài tập giật bụng. Đặc điểm của bài tập này ảnh hưởng lên vị trí của các nhóm cơ tay, cơ vùng bụng, hông và đùi, từ đó giúp đỡ bạn đốt cháy mỡ thừa, toàn thân săn chắc.
Bài tập giật bụng này ảnh hưởng lên khu vực sống lưng ở cường độ cao, vì vậy người mua chớ nên tập quá nhiều đợt trong ngày.
Các động tác của bài tập này như sau:
Bước 1: Tư thế thẳng người, đôi chân dang bát ngát hơn vai, hai tay đặt vùng sau gáy .
Bước 2: Hạ thấp người để gập bụng xuống đồng thời cùng lúc hạ hai tay về phía bụng.
Bước 3: thực hiện động tác giật bụng từ 30 - 90 giây.
2.3 Bài tập lắc hông
Bài tập lắc hông thường tác động nhiều đến phần eo và hông giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng của bạn rất chi là hữu hiệu. Đây cũng là bài tập dễ dàng và đơn giản, dễ tiến hành tại nhà song hiệu quả đốt cháy calo vô cùng đáng chú ý. Các động tác của bài tập này như sau:
Bước 1: Giữ tư thế thẳng người, đôi chân dang bao la bằng vai, đặt hai cánh tay lên hông
Bước 2: tiến hành động tác lắc hông từ trái qua phải điều độ theo nhịp, đồng thời đánh 1 tay lên rất cao
Bước 3: tiếp diễn đổi chỗ đứng tay sót lại đưa lên cao, 1 cánh tay chống ở hông.
2.4 Bài tập vặn mình
Vặn mình cũng được xem là bài tập aerobic giảm mỡ bụng dễ triển khai, phù hợp với rất nhiều chị em bận rộn nhưng cũng muốn giảm mỡ bụng. Lúc triển khai động tác vặn mình, phần cơ vùng bụng của các bạn sẽ hoạt động uy lực, từ đó lượng mỡ thừa ở vùng bụng cũng trở nên đốt cháy và đào thải qua tuyến mồ hôi.
Các động tác của bài tập này như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, đôi chân dang rộng rãi bằng vai, tay thả lỏng
Bước 2: không thay đổi tư thế thẳng người kế tiếp đưa hai cánh tay lên cao và hướng thẳng lên trời
Bước 3: Xoay người về phía bên trái một góc 45 độ, chân trái nâng lên rất cao đồng thời cùng lúc 2 tay hạ xuống dưới.
Bước 4: Lặp lại động tác đối với bên sót lại.
2.5 Aerobic tay và chân vắt chéo
Aerobic tay và chân vắt chéo cánh là bài tập khá khó thực hiện so đối với những người ban đầu. Điểm sáng của bài tập này là bắt buộc bạn cần phải tập nhanh và mạnh theo nhịp điệu, song hiệu quả đốt cháy năng lượng của bài aerobic này là nghiêm trọng.
Các động tác của bài tập này như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, mở rộng đôi chân bằng vai, 2 tay duỗi sang trọng ngang vai
Bước 2: Đá gót chân phải chạm vào tay trái, tay còn sót lại chạm sau đầu. Tiếp nối thực hiện đối với bên còn sót lại. Để đạt hiệu quả tối ưu nhất nên tập động tác này khoảng 25 lần/hiệp.
1. Tập luyện thể thao 30 phút hằng ngày có đủ để giảm cân?
Để giảm cân, bạn cần đồng thời cùng lúc tăng lượng calo tiêu hao và giảm lượng calo nạp vào. Nghĩa là, ăn uống ít calo hơn và tập thể dục thể thao nhiều hơn nữa.
điều ấy không tồn tại nghĩa, tập thể dục thể thao càng lâu sẽ tiêu giảm cân càng nhiều. Mà thời gian tuyệt vời là tập thể thao 150 phút/tuần, tương đương 30 phút ngày và có 2 ngày nghỉ ngơi thư dãn cho cơ được hồi phục tự nhiên.
Tập thể dục 30 phút giảm mỡ bụng là thời gian tập luyện thích nghi, an toàn và tin cậy, hiệu quả. Bởi cơ thể đã được làm nóng, vận động tiêu tốn năng lượng cao nhất do cơ thể duy trì tình trạng hào hứng vận động. Trái lại, nếu tập luyện trong một tiếng, nó rất dễ khiến cho người tập cảm nhận thấy kiệt sức, mất hứng, uể oải và cảm nhận thấy chán nản cho các buổi tập sau.
Theo một phân tích được có phát ngôn trên tạp chí Scandinavian Journal of Public Health, có 60 phái mạnh Đan Mạch thừa cân nhưng khỏe đẹp được theo dõi và quan sát trong vòng 13 tuần. 30 Người được nhu cầu tập luyện tập chăm chỉ 30 phút hằng ngày bằng phương pháp chạy bộ, đi xe hoặc tập với đào tạo viên trong lúc nửa sót lại tập đúng một giờ hàng ngày.
Trung bình những người luyện tập nửa giờ giảm sắp 3,6 kg qua 3 tuần trong lúc nhóm những người tập lâu hơn chỉ giảm khoảng 2,7 kg.
do đấy, chúng ta cũng có thể hoàn toàn bình thản rằng tập luyện trong 30 phút vẫn giúp cho bạn đốt cháy số lượng calo đáng kể, quan trọng hơn là bạn lựa chọn được bài tập giảm cân thích ứng với thể trạng để giảm mỡ an lành, hiệu quả.
2. Top 5+ bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng tiên tiến nhất 2023
2.1 Bài tập chạy bộ tại chỗ
Không cần đến phòng tập gym hay được dùng các công cụ tập luyện, bạn vẫn có thể giảm cân tại nhà chỉ còn bài tập chạy bộ tại chỗ. Nhiều phân tích đã chỉ ra rằng, trung bình một người 70kg giả dụ nhẫn nại chạy bộ tại chỗ trong tầm 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 283 calo. Vì vậy giả dụ thực hiện động tác này từng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân kịp thời và nhanh chóng.
Chạy bộ tại chỗ là bài tập đơn giản dễ dàng và không tiêu tốn không ít diện tích, phù hợp đối với những bạn ít có không gian tập luyện. Các động tác của bài tập chạy bộ giảm cân này như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang bao la bằng vai, mắt nhìn thẳng.
Bước 2: Nâng đầu gối trái lên tầm ngang hông, tiếp đến tiếp đất bằng lòng bàn chân.
Bước 3: ngay trong khi chân trái vừa tiếp đất, tiếp tục tiến hành tương tự với chân phải.
2.2 Bài tập giật bụng
Để mau chóng sở hữu vòng 2 thon gọn thì bạn không còn bỏ lỡ bài tập giật bụng. Đặc điểm của bài tập này ảnh hưởng lên vị trí của các nhóm cơ tay, cơ vùng bụng, hông và đùi, từ đó giúp đỡ bạn đốt cháy mỡ thừa, toàn thân săn chắc.
Bài tập giật bụng này ảnh hưởng lên khu vực sống lưng ở cường độ cao, vì vậy người mua chớ nên tập quá nhiều đợt trong ngày.
Các động tác của bài tập này như sau:
Bước 1: Tư thế thẳng người, đôi chân dang bát ngát hơn vai, hai tay đặt vùng sau gáy .
Bước 2: Hạ thấp người để gập bụng xuống đồng thời cùng lúc hạ hai tay về phía bụng.
Bước 3: thực hiện động tác giật bụng từ 30 - 90 giây.
2.3 Bài tập lắc hông
Bài tập lắc hông thường tác động nhiều đến phần eo và hông giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng của bạn rất chi là hữu hiệu. Đây cũng là bài tập dễ dàng và đơn giản, dễ tiến hành tại nhà song hiệu quả đốt cháy calo vô cùng đáng chú ý. Các động tác của bài tập này như sau:
Bước 1: Giữ tư thế thẳng người, đôi chân dang bao la bằng vai, đặt hai cánh tay lên hông
Bước 2: tiến hành động tác lắc hông từ trái qua phải điều độ theo nhịp, đồng thời đánh 1 tay lên rất cao
Bước 3: tiếp diễn đổi chỗ đứng tay sót lại đưa lên cao, 1 cánh tay chống ở hông.
2.4 Bài tập vặn mình
Vặn mình cũng được xem là bài tập aerobic giảm mỡ bụng dễ triển khai, phù hợp với rất nhiều chị em bận rộn nhưng cũng muốn giảm mỡ bụng. Lúc triển khai động tác vặn mình, phần cơ vùng bụng của các bạn sẽ hoạt động uy lực, từ đó lượng mỡ thừa ở vùng bụng cũng trở nên đốt cháy và đào thải qua tuyến mồ hôi.
Các động tác của bài tập này như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, đôi chân dang rộng rãi bằng vai, tay thả lỏng
Bước 2: không thay đổi tư thế thẳng người kế tiếp đưa hai cánh tay lên cao và hướng thẳng lên trời
Bước 3: Xoay người về phía bên trái một góc 45 độ, chân trái nâng lên rất cao đồng thời cùng lúc 2 tay hạ xuống dưới.
Bước 4: Lặp lại động tác đối với bên sót lại.
2.5 Aerobic tay và chân vắt chéo
Aerobic tay và chân vắt chéo cánh là bài tập khá khó thực hiện so đối với những người ban đầu. Điểm sáng của bài tập này là bắt buộc bạn cần phải tập nhanh và mạnh theo nhịp điệu, song hiệu quả đốt cháy năng lượng của bài aerobic này là nghiêm trọng.
Các động tác của bài tập này như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, mở rộng đôi chân bằng vai, 2 tay duỗi sang trọng ngang vai
Bước 2: Đá gót chân phải chạm vào tay trái, tay còn sót lại chạm sau đầu. Tiếp nối thực hiện đối với bên còn sót lại. Để đạt hiệu quả tối ưu nhất nên tập động tác này khoảng 25 lần/hiệp.
Relate Threads
