Khi chọn giày để tập tành, rộng rãi người chỉ để ý đến kích cỡ, chất liệu, ngoại hình mà chẳng chú ý rằng, mỗi loại giày được thiết kế phù hợp với từng loại hình thể thao không giống nhau.
Đôi giày phù hợp với tôi là gì? Câu tư vấn tùy thuộc vào loại hình tập dượt hoặc những hoạt động cũng như tần suất tập luyện. Giả dụ các bạn tham gia bất kì hoạt động thể thao đặc thù nào tối thiểu hai tới 3 lần một tuần, vững chắc các bạn cần một đôi giày thể thao rất "đặc biệt" ch môn thể thao ấy.
Dưới đây là vài gợi ý để bạn lựa chọn giày thể thao phù hợp nhất cho mình.
Đi bộ và tập thể dục thẩm mĩ
phần lớn mọi người tập thể dục đại quát, gồm những đi bộ, luyện tập ở phòng gym hoặc thể dục theo lực lượng. Trong tình huống này, hãy chọn giày nhẹ và đế mỏng hơn so với giày chạy một tẹo. Giày có phần nửa trước cần bền bỉ hơn, hồ hết đệm và lót sẽ nằm ở phần gót.
Điều quan trọng cần lưu ý là không sử dụng giày này để chạy vì bạn cần nâng đỡ bàn chân nhiều hơn khi chạy.
Chạy
ví như bạn mới tập chạy, thay vì khởi đầu bằng đôi giày cũ tìm thấy trong nhà, tốt nhất là tìm một đôi giày mới vì giày có xu thế bị mất độ cứng và độ nâng đỡ sau một khoảng thời gian.
khi chạy là một hoạt động luyện tập đều đặn của các bạn, đôi giày chính là khoản đầu cơ hiệu quả nhất. Cung cấp tiền cho đôi giày thích hợp sẽ khắc phục nguy cơ về chấn thương, mất thời gian, đớn đau và chi phí hồi phục sau chấn thương.
ví như chân bạn có bề ngang rộng
Một điều cần chú ý khi sắm giày là 1 số nhãn hàng có cả phiên bản rộng và hẹp chiều ngang cho cộng một size chân. Hãy để ý xem loại giày bạn định sắm có lựa chọn này hay không hoặc thử sang những thương hiệu khác nhau. Chả hạn, cùng là size 8 nhưng kích cỡ nhãn hàng này có thể khác nhãn hàng kia.
Hãy bỏ thời kì để chọn lựa giày phù hợp và tốt nhất là hãy đi thử vào chân, bạn cần cảm thấy thả phanh, ko bị bó chặt ở bề ngang hay bề dày của đôi giày.
ví như bạn thừa cân
ví như bạn béo, hãy sắm giày có đệm dày hơn, hạn chế kiểu giày tối giản hay giày có rất ít đệm. Nếu không chọn được, hãy hỏi loại giày chạy trung tính/bình thường ở shop. Các bạn sẽ không cảm thấy quá bất một thể với một vài giày loại trung. Nhưng lưu ý là giày nên cứng trừ phần mũi chân và khái quát ko được quá nặng.
Vấn đề về kích cỡ
Đôi giày chạy đúng kích có tức thị khi các bạn đi vào sẽ có khoảng trống khoảng 1 cm ( bằng với độ rộng ngón trỏ) giữa ngón chân dài nhất và điểm cùng tận của mũi giày.
Hãy thử giày với loại tất các bạn thường đi (về độ dày, về kích thước tất…) và đảm bảo giày đi vẫn thoải mái.
Đổi giày
Một điều cũng rất quan yếu là đổi thay giày sau một thời kì dùng. Theo lề luật thông thường, hãy tậu một vài giày mới sau lúc chạy 500 đến 750 km. Đôi giày có thể trông vẫn ổn, ít lúc bị lỗi, rách, thậm chí đế giày vẫn tốt. Tuy nhiên, giày ko còn đủ khả năng tương trợ cần phải có để các bạn có thể chạy tốt. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu hoặc đau ở chân khi mà chạy nếu bạn vẫn tiếp diễn sử dụng chúng.
nếu các bạn ko thường xuyên chạy nhiều và ko bao giờ đạt quãng tuyến đường chạy ở trên trong một năm, tốt nhất vẫn nên đổi giày tối thiểu một năm một lần. Mua một đôi giày mới và sử dụng đôi cũ để tập gym hay các hoạt động khác không hề chạy.
những môn thể thao đặc trưng
ví như các bạn tham gia các môn thể thao như tennis, bóng rổ v.v… tốt nhất là tậu một vài giày thích hợp với riêng môn thể thao đó.
Điều cần chú ý là, giày chạy ngoài mặt cho các phong thái chạy nhưng ko tương trợ đi lại bên/ngang bởi thế ko có tính ổn định ở 2 bên. Khi mà đấy, tính dài lâu ở hai bên rất quan yếu trong những môn thể thao như quần vợt và bóng rổ. Bạn sẽ dễ bị bong gân hoặc các chấn thương khác giả dụ dùng giày chạy cho những hoạt động thể thao này. Đa số giày bóng rổ được ngoại hình để hỗ trợ phổ thông hơn tiếp giáp với mắt cá chân để ngăn dự phòng bong gân v.v…
Đạp xe
giả dụ các bạn thường xuyên đạp xe, phổ thông khả năng bạn cần dùng đòn chêm. Ví như các bạn ko cần sử dụng đòn chêm hoặc mới tham gia đạp xe tập luyện, dùng giày chạy thông thường là đủ.
Điều cốt lõi cần chú ý là lúc bạn dùng giày chạy mà không tiêu dùng đòn chêm, khó có thể kiểm soát vị trí đặt chân lên pedal và chân có thể trượt sang vị trí sai (vị trí tuyệt vời là phần trước của chân, trước gan bàn chân và sau ngón chân, đặt lên pedal, ngón chân chỉ về phía trước và cộng con đường thẳng với pedal). Hầu hết chúng ta có khuynh hướng đặt gan bàn chân vào pedal. Điều này có thể gây đau đầu gối v.v… Đạp xe không đúng cách còn gây ra đau và khó chịu khi thực hiện trong thời gian dài.
những chú ý bổ sung
lúc các bạn mua được đôi giày phù hợp cho bản thân, nên tìm cùng nhãn hàng và chủng loại lúc cần thay đôi giày mới.
Đừng thí điểm ví như các bạn thấy đôi giày khác có màu đẹp hơn hay ngoài mặt bắt mắt hơn. Bạn sẽ phải dành thời kì làm quen với nó để cảm thấy thả phanh.
lần sau nếu như các bạn dự kiến tậu giày luyện tập, dành thời gian và công sức mua đúng loại, lưu ý trong quá trình sử dụng và thay đổi định kì để có thể trải nghiệm công đoạn luyện tập mà không gây đau chân.
Đôi giày phù hợp với tôi là gì? Câu tư vấn tùy thuộc vào loại hình tập dượt hoặc những hoạt động cũng như tần suất tập luyện. Giả dụ các bạn tham gia bất kì hoạt động thể thao đặc thù nào tối thiểu hai tới 3 lần một tuần, vững chắc các bạn cần một đôi giày thể thao rất "đặc biệt" ch môn thể thao ấy.
Dưới đây là vài gợi ý để bạn lựa chọn giày thể thao phù hợp nhất cho mình.
Đi bộ và tập thể dục thẩm mĩ
phần lớn mọi người tập thể dục đại quát, gồm những đi bộ, luyện tập ở phòng gym hoặc thể dục theo lực lượng. Trong tình huống này, hãy chọn giày nhẹ và đế mỏng hơn so với giày chạy một tẹo. Giày có phần nửa trước cần bền bỉ hơn, hồ hết đệm và lót sẽ nằm ở phần gót.
Điều quan trọng cần lưu ý là không sử dụng giày này để chạy vì bạn cần nâng đỡ bàn chân nhiều hơn khi chạy.
Chạy
ví như bạn mới tập chạy, thay vì khởi đầu bằng đôi giày cũ tìm thấy trong nhà, tốt nhất là tìm một đôi giày mới vì giày có xu thế bị mất độ cứng và độ nâng đỡ sau một khoảng thời gian.
khi chạy là một hoạt động luyện tập đều đặn của các bạn, đôi giày chính là khoản đầu cơ hiệu quả nhất. Cung cấp tiền cho đôi giày thích hợp sẽ khắc phục nguy cơ về chấn thương, mất thời gian, đớn đau và chi phí hồi phục sau chấn thương.
ví như chân bạn có bề ngang rộng
Một điều cần chú ý khi sắm giày là 1 số nhãn hàng có cả phiên bản rộng và hẹp chiều ngang cho cộng một size chân. Hãy để ý xem loại giày bạn định sắm có lựa chọn này hay không hoặc thử sang những thương hiệu khác nhau. Chả hạn, cùng là size 8 nhưng kích cỡ nhãn hàng này có thể khác nhãn hàng kia.
Hãy bỏ thời kì để chọn lựa giày phù hợp và tốt nhất là hãy đi thử vào chân, bạn cần cảm thấy thả phanh, ko bị bó chặt ở bề ngang hay bề dày của đôi giày.
ví như bạn thừa cân
ví như bạn béo, hãy sắm giày có đệm dày hơn, hạn chế kiểu giày tối giản hay giày có rất ít đệm. Nếu không chọn được, hãy hỏi loại giày chạy trung tính/bình thường ở shop. Các bạn sẽ không cảm thấy quá bất một thể với một vài giày loại trung. Nhưng lưu ý là giày nên cứng trừ phần mũi chân và khái quát ko được quá nặng.
Vấn đề về kích cỡ
Đôi giày chạy đúng kích có tức thị khi các bạn đi vào sẽ có khoảng trống khoảng 1 cm ( bằng với độ rộng ngón trỏ) giữa ngón chân dài nhất và điểm cùng tận của mũi giày.
Hãy thử giày với loại tất các bạn thường đi (về độ dày, về kích thước tất…) và đảm bảo giày đi vẫn thoải mái.
Đổi giày
Một điều cũng rất quan yếu là đổi thay giày sau một thời kì dùng. Theo lề luật thông thường, hãy tậu một vài giày mới sau lúc chạy 500 đến 750 km. Đôi giày có thể trông vẫn ổn, ít lúc bị lỗi, rách, thậm chí đế giày vẫn tốt. Tuy nhiên, giày ko còn đủ khả năng tương trợ cần phải có để các bạn có thể chạy tốt. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu hoặc đau ở chân khi mà chạy nếu bạn vẫn tiếp diễn sử dụng chúng.
nếu các bạn ko thường xuyên chạy nhiều và ko bao giờ đạt quãng tuyến đường chạy ở trên trong một năm, tốt nhất vẫn nên đổi giày tối thiểu một năm một lần. Mua một đôi giày mới và sử dụng đôi cũ để tập gym hay các hoạt động khác không hề chạy.
những môn thể thao đặc trưng
ví như các bạn tham gia các môn thể thao như tennis, bóng rổ v.v… tốt nhất là tậu một vài giày thích hợp với riêng môn thể thao đó.
Điều cần chú ý là, giày chạy ngoài mặt cho các phong thái chạy nhưng ko tương trợ đi lại bên/ngang bởi thế ko có tính ổn định ở 2 bên. Khi mà đấy, tính dài lâu ở hai bên rất quan yếu trong những môn thể thao như quần vợt và bóng rổ. Bạn sẽ dễ bị bong gân hoặc các chấn thương khác giả dụ dùng giày chạy cho những hoạt động thể thao này. Đa số giày bóng rổ được ngoại hình để hỗ trợ phổ thông hơn tiếp giáp với mắt cá chân để ngăn dự phòng bong gân v.v…
Đạp xe
giả dụ các bạn thường xuyên đạp xe, phổ thông khả năng bạn cần dùng đòn chêm. Ví như các bạn ko cần sử dụng đòn chêm hoặc mới tham gia đạp xe tập luyện, dùng giày chạy thông thường là đủ.
Điều cốt lõi cần chú ý là lúc bạn dùng giày chạy mà không tiêu dùng đòn chêm, khó có thể kiểm soát vị trí đặt chân lên pedal và chân có thể trượt sang vị trí sai (vị trí tuyệt vời là phần trước của chân, trước gan bàn chân và sau ngón chân, đặt lên pedal, ngón chân chỉ về phía trước và cộng con đường thẳng với pedal). Hầu hết chúng ta có khuynh hướng đặt gan bàn chân vào pedal. Điều này có thể gây đau đầu gối v.v… Đạp xe không đúng cách còn gây ra đau và khó chịu khi thực hiện trong thời gian dài.
những chú ý bổ sung
lúc các bạn mua được đôi giày phù hợp cho bản thân, nên tìm cùng nhãn hàng và chủng loại lúc cần thay đôi giày mới.
Đừng thí điểm ví như các bạn thấy đôi giày khác có màu đẹp hơn hay ngoài mặt bắt mắt hơn. Bạn sẽ phải dành thời kì làm quen với nó để cảm thấy thả phanh.
lần sau nếu như các bạn dự kiến tậu giày luyện tập, dành thời gian và công sức mua đúng loại, lưu ý trong quá trình sử dụng và thay đổi định kì để có thể trải nghiệm công đoạn luyện tập mà không gây đau chân.
Relate Threads
