Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam SIÊU TỐC trong 6 tuần

[icadosport]

Lịch tập siết cơ cho nam trong 6 tuần
Thứ 2: Tập thân trên
Thứ 3: Tập thân dưới
Thứ 4: Tập ngực và bụng
Thứ 5: Tập tay trước, tay sau và vai
Thứ 6: Tập chân và xô
Thứ 7: Tập HIIT
Chủ nhật: dành thời gian nghỉ ngơi
6 nguyên tắc lên lịch tập siết cơ
Không phải bạn muốn lên lịch tập là chọn ngay thời khóa biểu cho mình. Mà bạn cần phải lưu ý tới 6 nguyên tắc sau để lịch tập hiệu quả nhất nhé!

• 
  
  • 1: Bạn không được tập 2 nhóm cơ lớn trong cùng một buổi tập.
  • 2: Trong một buổi tập, bạn chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ.
  • 3: Các nhóm cơ bổ trợ nhau nên được xắp sếp tập trung một buổi.
  • 4: Để tăng cơ, giảm mỡ thì bạn nên tập 3 – 4 nhóm cơ.
  • 5: Lịch tập của bạn nhất định nên có 1, 2 ngày nghỉ/ tuần để cơ được hồi phục.

Nhóm cơ lớn gồm: Mông – đùi, xô – lưng. Nhóm cơ nhỏ gồm: vai, tay, cẳng tay, cẳng chân.

 

[bút montblanc chính hãng]

.

 

[vanlinh2055]

Sau những giờ tập luyện mệt mỏi thì cũng cần nghỉ ngơi thư giãn để cơ thể được nghỉ ngơi, các cơ bắp hồi phục. Tốt nhất là nên ngắm gái vì sẽ vừa tốt cho tâm trạng vừa giảm stresss, ghé website mình ngay nhé.