Đĩa xoay eo là một trong những phụ kiện tập được kết hợp trong các máy chạy bộ đa chức năng. Đây là 1 phụ kiện hỗ trợ bài tập xoay eo tại chỗ rất tốt cho sức khỏe nhưng lại chưa được đa số chúng ta sử dụng rộng rãi hoặc tập chưa đúng cách. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu đúng về bài tập xoay eo và những chú ý về động tác xoay eo tại chỗ.
Đĩa xoay eo là gì?
Đĩa xoay eo có cấu tạo từ nhựa chất lượng cao hoặc sắt, có năng lực chống được lực tốt. Phần đế và bề mặt đĩa khớp với nhau bằng hệ thống các viên bi phía bên trong khiến phần đế bàn xoay có trình độ xoay 360 độ, bổ trợ người dùng luyện tập 1 cách thoải mái và đơn giản. Trên bề mặt đĩa xoay eo bằng nhựa thường có các hạt nổi trên mặt đĩa, xếp theo như hình bàn chân vừa giúp người tập định hình vị trí đặt chân lại giúp massage cẳng chân trong khi chơi rất tốt. Đĩa xoay eo không được gắn động cơ nên người tập phải dùng sức vận động toàn thân để làm xoay mặt đĩa.
Đĩa xoay eo phối kết hợp trong máy chạy bộ đa năng là đĩa xoay eo bằng nhựa, cân nặng nhẹ nhưng tài năng chịu lực rất tốt. Với kích thước đường kính khoảng 25 cm và nặng nề chưa đến 1 kg, đĩa xoay eo bằng nhựa có thể đơn giản dịch chuyển, thậm chí trở thành phụ kiện tập di động khi chúng ta đi làm việc và công tác hoặc Du Lịch xa nhà. Đây là phụ kiện tập tương thích cho tất cả đối tượng người sử dụng và hay được dùng cho bài tập khởi động làm nóng cơ thể trước lúc chạy bộ trên máy.
công dụng của bài tập xoay eo
Xoay eo là bài tập đơn giản và dễ dàng, người nào cũng có thể tiến hành dễ dàng và đơn giản nhưng lại đem đến rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Các huấn luyện và giảng dạy viên thể dục đã liệt kê ra ít nhiều tác dụng không còn chối cãi của bài tập xoay eo lúc được triển khai liên tục và đúng cách.
Xoay eo giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Bài tập xoay eo có công dụng trực kế tiếp vùng sườn bụng của bệnh nhân tập nên tác dụng đáng chú ý trước nhất chính là giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, từ đó giúp vòn eo vươn lên là thon gọn và săn chắc chóng vánh. Khi tập xoay eo, vùng bụng được vận động liên tù tì khiến cho khu vực này nóng lên chóng vánh. Nhờ đó, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ được đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao và giúp bạn sớm sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn.
Ngoài tác dụng lên khu vực bụng, bài tập xoay eo lúc tiến hành đúng kỹ thuật còn công dụng lên cả vùng đùi, vai, khiến mỡ thừa trên từ đầu đến chân đều được đốt cháy. Tập luyện kiên trì bài tập này, bạn sẽ sớm lấy lại thân hình cân đối.
Do thiết kế không gắn động cơ nên lúc tập với đĩa xoay eo, người tập sẽ tránh bị tác động bởi bất kỳ tác nhân không tồn tại lợi nào. Thay vào chỗ này, các bạn sẽ phải tự xoay để giúp đốt cháy mỡ. Chính vì vậy nên phương pháp luyện tập này được đánh giá là liệu pháp giảm mỡ bụng đáng tin cậy và không gây thương tổn hay để lại di chứng cho người dùng.
Đĩa xoay eo không chỉ tác dụng lên vị trí eo, bụng mà còn ảnh hưởng lên những vùng khác như bắp tay, bắp chân, cơ vai,… vì vậy, lúc xoay eo, chúng ta có thể luyện tập được phương pháp giữ thăng bằng phần đầu, vai trở xuống các trụ chân đều vững. Lúc này, các cơ của vai, bắp tay, bắp chân cũng được luyện tập giúp cơ thể bạn có tài năng thăng bằng tốt hơn.
phong cách thiết kế thông minh với các hạt massage phía trên mặt đĩa sẽ giúp massage chân bạn trong những lúc luyện tập. Những hạt này ảnh hưởng lên vị trí gan bàn chân, từ đó giúp tăng năng lực tuần hoàn máu của cơ thể. Sau thời điểm luyện tập với đĩa xoay eo, các bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thoải mái, xua tan mệt mỏi.
Tư thế tập xoay eo đúng cách dán
Tuy tập xoay eo với đĩa xoay khá đơn giản dễ dàng nhưng không phải ai cũng biết tư thế tập nào là đúng và mang về hiệu quả tập luyện tốt nhất. Hãy nhớ các bước triển khai động tác xoay eo sau đây:
Đặt đĩa xoay eo ở trong phần cân đối và có đủ không gian để đơn giản tiến hành động tác xoay eo trên đĩa.
Đặt hai chân lên đĩa xoay theo chuẩn hình vẽ cẳng chân in sẵn trên mặt đĩa xoay. Nếu mới tập hoặc chưa quen, bạn hãy đặt đĩa xoay ngay gần bên cạnh tay cầm của sản phẩm chạy bộ để đơn giản bám, vịn giúp tăng lực xoay lúc triển khai bài tập.
Giữ tư thế thân người thẳng, đầu và góc nhìn thẳng về vùng trước. Chân giữ trụ lên đĩa xoay phải bền bỉ để cơ thể giữ được thăng bằng tốt nhất.
hai tay để sau hông, đặt sau gáy hoặc để tự do. Những những người lạ tập hoặc chưa quen có thể sử dụng tay vin, dính vào tay cầm máy chạy bộ để giữ thăng bằng và tăng thêm lực khi xoay.
động đậy vùng hông và chân để đĩa xoay tự nhiên.
thực hiện động tác xoay sang trái rồi xoay sang phải để vùng sườn hông và hông chuyển động. Lưu ý lúc chuyển động, thân dưới vẫn giữ nguyên để bài tập đạt hiệu quả tối ưu nhất.
chú ý thở đều đặn khi triển khai bài tập xoay eo tại chỗ.
lúc mới thực hiện bài tập, bạn có thể xoay điều độ trong 10 phút rồi nghỉ. Tùy sức khỏe và mục đích tập, bạn có có thể tăng thời gian tập lên 20 phút mỗi đợt để tăng tài năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
chú ý khi tập bài tập xoay eo với đĩa xoay
Do tác đụng giảm cân, giảm mỡ bụng của bài tập xoay eo nên nữ giới là đối tượng người sử dụng ưng ý bài tập này hơn cả. Tuy nhiên, khi tập xoay eo tại chỗ với đĩa xoay, bạn cần lưu ý một số điểm như sau:
không nên áp dụng bài tập xoay eo với đĩa xoay cho phụ nữ mang thai hoặc những người đang gặp tổn thương vùng sườn hông, bụng.
trường hợp tập xoay eo như một bài tập khởi động trước lúc chạy bộ trên máy thì chỉ việc tập nhẹ nhàng trong vòng 5 -10 phút và kết hợp với các động tác khởi động khác như gập bụng, chống đẩy, tạ tay,…
nếu lọc xoay eo như 1 bài tập riêng giúp giảm mỡ thừa vùng eo bụng thì hằng ngày bạn nên tập 3 lần, mỗi lần khoảng 15-20 phút để đạt hiệu quả cao nhất.
Không tập bài tập xoay eo khi mới ăn xong bởi sẽ xáy ra tình trạng đau bụng, hiệu ứng căng tức, gây ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Có thể kết hợp vừa tập xoay eo vừa tập tạ tay hoặc đơn giản hơn là nghe nhạc lúc tập xoay eo để ********** hệ thần kinh tạo ra ra hoocmon hữu ích cho quá trình tập luyện.
trước lúc tập khoảng 20 -30 phút nên uống 1 cốc nước khoảng 200 ml. Giả dụ tập xoay eo giảm cân thì sẽ có thể bổ sung nước trong quá trình tập trường hợp cảm nhận thấy khát và uống thành từng ngụm bé.
Đĩa xoay eo là gì?
Đĩa xoay eo có cấu tạo từ nhựa chất lượng cao hoặc sắt, có năng lực chống được lực tốt. Phần đế và bề mặt đĩa khớp với nhau bằng hệ thống các viên bi phía bên trong khiến phần đế bàn xoay có trình độ xoay 360 độ, bổ trợ người dùng luyện tập 1 cách thoải mái và đơn giản. Trên bề mặt đĩa xoay eo bằng nhựa thường có các hạt nổi trên mặt đĩa, xếp theo như hình bàn chân vừa giúp người tập định hình vị trí đặt chân lại giúp massage cẳng chân trong khi chơi rất tốt. Đĩa xoay eo không được gắn động cơ nên người tập phải dùng sức vận động toàn thân để làm xoay mặt đĩa.
Đĩa xoay eo phối kết hợp trong máy chạy bộ đa năng là đĩa xoay eo bằng nhựa, cân nặng nhẹ nhưng tài năng chịu lực rất tốt. Với kích thước đường kính khoảng 25 cm và nặng nề chưa đến 1 kg, đĩa xoay eo bằng nhựa có thể đơn giản dịch chuyển, thậm chí trở thành phụ kiện tập di động khi chúng ta đi làm việc và công tác hoặc Du Lịch xa nhà. Đây là phụ kiện tập tương thích cho tất cả đối tượng người sử dụng và hay được dùng cho bài tập khởi động làm nóng cơ thể trước lúc chạy bộ trên máy.
công dụng của bài tập xoay eo
Xoay eo là bài tập đơn giản và dễ dàng, người nào cũng có thể tiến hành dễ dàng và đơn giản nhưng lại đem đến rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Các huấn luyện và giảng dạy viên thể dục đã liệt kê ra ít nhiều tác dụng không còn chối cãi của bài tập xoay eo lúc được triển khai liên tục và đúng cách.
Xoay eo giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Bài tập xoay eo có công dụng trực kế tiếp vùng sườn bụng của bệnh nhân tập nên tác dụng đáng chú ý trước nhất chính là giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, từ đó giúp vòn eo vươn lên là thon gọn và săn chắc chóng vánh. Khi tập xoay eo, vùng bụng được vận động liên tù tì khiến cho khu vực này nóng lên chóng vánh. Nhờ đó, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ được đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao và giúp bạn sớm sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn.
Ngoài tác dụng lên khu vực bụng, bài tập xoay eo lúc tiến hành đúng kỹ thuật còn công dụng lên cả vùng đùi, vai, khiến mỡ thừa trên từ đầu đến chân đều được đốt cháy. Tập luyện kiên trì bài tập này, bạn sẽ sớm lấy lại thân hình cân đối.
Do thiết kế không gắn động cơ nên lúc tập với đĩa xoay eo, người tập sẽ tránh bị tác động bởi bất kỳ tác nhân không tồn tại lợi nào. Thay vào chỗ này, các bạn sẽ phải tự xoay để giúp đốt cháy mỡ. Chính vì vậy nên phương pháp luyện tập này được đánh giá là liệu pháp giảm mỡ bụng đáng tin cậy và không gây thương tổn hay để lại di chứng cho người dùng.
Đĩa xoay eo không chỉ tác dụng lên vị trí eo, bụng mà còn ảnh hưởng lên những vùng khác như bắp tay, bắp chân, cơ vai,… vì vậy, lúc xoay eo, chúng ta có thể luyện tập được phương pháp giữ thăng bằng phần đầu, vai trở xuống các trụ chân đều vững. Lúc này, các cơ của vai, bắp tay, bắp chân cũng được luyện tập giúp cơ thể bạn có tài năng thăng bằng tốt hơn.
phong cách thiết kế thông minh với các hạt massage phía trên mặt đĩa sẽ giúp massage chân bạn trong những lúc luyện tập. Những hạt này ảnh hưởng lên vị trí gan bàn chân, từ đó giúp tăng năng lực tuần hoàn máu của cơ thể. Sau thời điểm luyện tập với đĩa xoay eo, các bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thoải mái, xua tan mệt mỏi.
Tư thế tập xoay eo đúng cách dán
Tuy tập xoay eo với đĩa xoay khá đơn giản dễ dàng nhưng không phải ai cũng biết tư thế tập nào là đúng và mang về hiệu quả tập luyện tốt nhất. Hãy nhớ các bước triển khai động tác xoay eo sau đây:
Đặt đĩa xoay eo ở trong phần cân đối và có đủ không gian để đơn giản tiến hành động tác xoay eo trên đĩa.
Đặt hai chân lên đĩa xoay theo chuẩn hình vẽ cẳng chân in sẵn trên mặt đĩa xoay. Nếu mới tập hoặc chưa quen, bạn hãy đặt đĩa xoay ngay gần bên cạnh tay cầm của sản phẩm chạy bộ để đơn giản bám, vịn giúp tăng lực xoay lúc triển khai bài tập.
Giữ tư thế thân người thẳng, đầu và góc nhìn thẳng về vùng trước. Chân giữ trụ lên đĩa xoay phải bền bỉ để cơ thể giữ được thăng bằng tốt nhất.
hai tay để sau hông, đặt sau gáy hoặc để tự do. Những những người lạ tập hoặc chưa quen có thể sử dụng tay vin, dính vào tay cầm máy chạy bộ để giữ thăng bằng và tăng thêm lực khi xoay.
động đậy vùng hông và chân để đĩa xoay tự nhiên.
thực hiện động tác xoay sang trái rồi xoay sang phải để vùng sườn hông và hông chuyển động. Lưu ý lúc chuyển động, thân dưới vẫn giữ nguyên để bài tập đạt hiệu quả tối ưu nhất.
chú ý thở đều đặn khi triển khai bài tập xoay eo tại chỗ.
lúc mới thực hiện bài tập, bạn có thể xoay điều độ trong 10 phút rồi nghỉ. Tùy sức khỏe và mục đích tập, bạn có có thể tăng thời gian tập lên 20 phút mỗi đợt để tăng tài năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
chú ý khi tập bài tập xoay eo với đĩa xoay
Do tác đụng giảm cân, giảm mỡ bụng của bài tập xoay eo nên nữ giới là đối tượng người sử dụng ưng ý bài tập này hơn cả. Tuy nhiên, khi tập xoay eo tại chỗ với đĩa xoay, bạn cần lưu ý một số điểm như sau:
không nên áp dụng bài tập xoay eo với đĩa xoay cho phụ nữ mang thai hoặc những người đang gặp tổn thương vùng sườn hông, bụng.
trường hợp tập xoay eo như một bài tập khởi động trước lúc chạy bộ trên máy thì chỉ việc tập nhẹ nhàng trong vòng 5 -10 phút và kết hợp với các động tác khởi động khác như gập bụng, chống đẩy, tạ tay,…
nếu lọc xoay eo như 1 bài tập riêng giúp giảm mỡ thừa vùng eo bụng thì hằng ngày bạn nên tập 3 lần, mỗi lần khoảng 15-20 phút để đạt hiệu quả cao nhất.
Không tập bài tập xoay eo khi mới ăn xong bởi sẽ xáy ra tình trạng đau bụng, hiệu ứng căng tức, gây ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Có thể kết hợp vừa tập xoay eo vừa tập tạ tay hoặc đơn giản hơn là nghe nhạc lúc tập xoay eo để ********** hệ thần kinh tạo ra ra hoocmon hữu ích cho quá trình tập luyện.
trước lúc tập khoảng 20 -30 phút nên uống 1 cốc nước khoảng 200 ml. Giả dụ tập xoay eo giảm cân thì sẽ có thể bổ sung nước trong quá trình tập trường hợp cảm nhận thấy khát và uống thành từng ngụm bé.
Relate Threads
