Sau sinh mẹ nên ăn trái cây gì tốt?

[TIANYIAI VIETNAM]

Sau khi sinh, việc chọn lựa thực phẩm phù hợp, kể cả trái cây, là rất quan trọng để hỗ trợ sự phục hồi của cơ thể và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao khi cho con bú. Vậy sau sinh nên ăn trái cây gì? Dưới đây là một số trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh và những lưu ý về dinh dưỡng:

Trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh:​

1. Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác: Giàu vitamin C, giúp hấp thu sắt và tăng cường hệ miễn dịch.
2. Chuối: Cung cấp năng lượng tức thì do giàu carbohydrate, đồng thời cũng giàu kali giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
3. Dâu tây và quả mọng khác: Giàu vitamin, chất chống oxy hóa và có lượng calo thấp, tốt cho sức khỏe tim mạch.
4. Táo: Giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tránh táo bón – một vấn đề thường gặp sau sinh.
5. Bơ: Cung cấp chất béo lành mạnh, giúp cơ thể hồi phục và sản xuất sữa mẹ tốt hơn.
6. Quả mơ và nho khô: Có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa và là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời.

Lưu ý về dinh dưỡng sau sinh:​

1. Bổ sung đủ protein: Protein là yếu tố thiết yếu cho sự phục hồi của các mô và sức khỏe chung, nên bổ sung đầy đủ qua thịt, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ sữa.
2. Chất xơ và chất lỏng: Ăn nhiều chất xơ từ rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, uống nhiều nước để tránh táo bón và giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
3. Canxi và sắt: Rất quan trọng cho phụ nữ sau sinh, đặc biệt là những người cho con bú. Sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, rau lá xanh đậm và thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ là những nguồn cung cấp tốt.
4. Tránh các thực phẩm có thể gây dị ứng: Một số trẻ sơ sinh rất nhạy cảm với thực phẩm mẹ ăn. Các thực phẩm như đậu phộng, sữa bò, trứng, cá, hải sản và lúa mì có thể cần phải tránh nếu chúng gây ra phản ứng dị ứng ở trẻ.
5. Cân bằng dinh dưỡng: Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng chính như carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.

Để có kế hoạch ăn uống tốt nhất sau sinh, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể cung cấp lời khuyên phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể và nhu cầu dinh dưỡng của bạn. TIANYIAI chúc mẹ và bé thật nhiều sức khoẻ!