Sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Nên uống gì sau sinh?

[TIANYIAI VIETNAM]

Việc ăn uống đầy đủ và cân bằng khi ở cữ sau sinh là rất quan trọng cho các bà mẹ sau sinh để cung cấp đủ sữa cho bé. Dưới đây là một số gợi ý TIANYIAI về thực phẩm và đồ uống có thể giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ:

Thực phẩm nên ăn:​

1. Ngũ cốc nguyên hạt: Bao gồm gạo lứt, yến mạch, và quinoa. Yến mạch đặc biệt được coi là có tác dụng ********** sản xuất sữa.
2. Rau lá xanh đậm: Như rau bina, rau cải kale, và bông cải xanh, chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết.
3. Các loại hạt và hạt khô: Như hạt điều, hạt hạnh nhân, và hạt vừng, giàu canxi và chất béo lành mạnh.
4. Thịt nạc và cá: Cung cấp protein chất lượng cao và, trong trường hợp cá như cá hồi, còn cung cấp omega-3 tốt cho sự phát triển của não bộ trẻ.
5. Đậu và các sản phẩm từ đậu: Bao gồm đậu nành, đậu lăng, và đậu Hà Lan, giàu protein và sắt.
6. Trái cây tươi: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chuối, cam, và bơ là những lựa chọn tốt.
7. Các loại hạt: Như hạt dẻ cười và hạt lanh, chứa chất béo lành mạnh và có thể hỗ trợ sản xuất sữa.

Đồ uống nên uống:​

1. Nước lọc: Uống nhiều nước là rất quan trọng để duy trì sản lượng sữa. Mục tiêu là uống ít nhất 8-12 cốc nước mỗi ngày.
2. Nước ép trái cây tự nhiên: Cung cấp thêm vitamin và khoáng chất.
3. Sữa: Bổ sung canxi và protein.
4. Trà thảo mộc: Như trà lá mâm xôi đỏ và trà thì là, được cho là có thể hỗ trợ sản xuất sữa. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại trà thảo mộc.

Lưu ý thêm:​

• Tránh hoặc hạn chế caffeine và rượu vì chúng có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa và chất lượng sữa.
• Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng để đảm bảo nhận đủ các dưỡng chất cần thiết.
• Ngủ đủ giấc và giảm stress cũng có thể giúp cải thiện sản xuất sữa.

Như vậy chị em đã có câu trả lời cho câu hỏi "Bà đẻ ăn gì để nhiều sữa?". Nếu bạn gặp khó khăn trong việc sản xuất sữa, hãy nhớ rằng các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ có thể cung cấp sự hỗ trợ và tư vấn cần thiết.