Nguyennguyen0909
Tiểu thương mới
- Tham gia
- 18 Tháng ba 2021
- Bài viết
- 47
- Điểm tương tác
- 0
Tổng hợp các bài tập giảm cân ở nhà cho nam giới
dưới đây là TOP những bài tập giảm cân ở nhà cho nam giới có khả năng cải thiện vóc dáng đúng cách, tốt cho thể lực và thân hình. Nếu muốn xóa bỏ quả thật các lớp mỡ tích tụ, hình thành các múi cơ bắp thì hãy cùng bắt đầu luyện tập thôi nào…
Nếu là người mới bắt đầu luyện tập, bạn có thể tiến hành các bài tập hiit dưới đây:
Jump jack
+ Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng bên hông
+ Bước 2: Bật nhảy, 2 chân mở rộng hơn vai, 2 tay cùng lúc đưa lên cao đầu, lưng vẫn giữ thẳng
+ Bước 3: Bật người và thu lại vị trí ban đầu
+ Bước 4: Tiếp tục bài tập giảm cân cho nam này trong một phút sau đấy nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục.
Đây là bài tập hiit giảm cân đáng an tâm
Bài tập Burpees
+ Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay thẳng xuôi theo hông, mặt thẳng hướng về phía trước
+ Bước 2: Hạ thấp thân trên xuống sau đấy chống 2 tay xuống đất theo tư thế plank
+ Bước 3: nhanh chóng ngồi dây sau đó trở về vị trí ban đầu
+ Bước 4: tiến hành liên tục các động tác này trong một phút sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục tập các động tác trên.
Bài tập chống đẩy trên bóng cao
+ Bước 1: Khởi động kĩ chân tay sau, nhất là khớp cổ chân cổ tay
+ Bước 2: Chống hai tay thẳng xuống đất, chân duỗi thẳng đặt lên bóng sao cho lưng, chân và cổ thành 1 đường thẳng
+ Bước 3: Gập khuỷu tay xuống cùng lúc hạ thấp thân trên xuống càng sâu càng tốt sau đó trở về vị trí ban đầu
+ Bước 4: Tập các động tác trên khoảng 60 giây sau đấy từ từ hạ tay hẳn xuống nghỉ 30 giây rồi tiếp tục tập hiệp sau
Bài tập chạy bộ
+ Bước 1: Bắt đầu chạy bộ với bài tập leo dốc. Chỉnh sửa tốc độ chậm trong khoảng hai phút sau đó tăng tốc độ và chạy leo dốc trong năm phút
+ Bước 2: sau khi đã tập leo dốc xong, chỉnh tốc độ máy tập từ chậm lên trung bình sau đó lên nhanh. Với mức độ này tập khoảng 10 – 15 phút, nỗ lực duy trì nhịp thở và tốc độ chạy
+ Bước 3: Trong hai phút cuối cùng bạn chỉnh lại tốc độ từ cao về trung bình, thấp dần sau đó dừng hẳn
+ Bước 4: khi đã tập xong hãy đi lại 1 chút trước lúc ngồi nghỉ để không nhận thấy mệt mỏi mất sức.
Tập chạy bộ mỗi ngày tiêu hủy kcal
+ Bước 1: Ngồi quỳ gối, mông đặt lên gót chân lưng thẳng
+ Bước 2: Từ từ cúi người về trước hai tay duỗi thẳng đưa về phía trước, trán chạm đất
+ Bước 3: Hít vào thở ra thật đều sau đó gập người càng sâu càng tốt
+ Bước 4: Từ từ nâng thân trên lên về tư thế ban đầu sau đấy tiếp tục tập lại các động tác của bài tập giảm cân toàn thân cho nam này
Tư thế chùng chân cao (high lunge)
+ Bước 1: Đứng thẳng người, 1 chân đưa lên phía trước, một chân đặt phía sau
+ Bước 2: Khuỵu đầu gối chân trước vuông góc với đùi, hông giữ nguyên, thân trên cũng hạ xuống, hai tay đưa lên cao
+ Bước 3: Đưa người về phái trước, hạ thân trên xuống càng thấp càng tốt, chân sau duỗi thẳng giãn ra hết cỡ
+ Bước 4: Từ từ đưa người trở về vị trí ban đầu sau đấy lặp lại các động tác trong bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới này.
Tư thế lưỡi liềm (crescent pose)
+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế như bài tập chùng chân cao
+ Bước 2: Ngả thân trước về phía sau, ngực vươn về phía trước
+ Bước 3: Đưa thân về sau càng sâu càng tốt, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây sau đấy đưa người về vị trí ban đầu
+ Bước 4: Tiếp tục đưa người về sau, bài tập giảm cân ở nhà cho nam giới này được tập trong 120 giây sau đó nghỉ trong khoảng 30 giây sau đấy tiếp tục tập tiếp.
Tư thế lưỡi liềm giảm cân hiệu quả
Bài tập với xà đơn
+ Bước 1: 2 tay bám chắc lấy xà, 2 chân co gối chéo vào nhau
+ Bước 2: sử dụng sức dồn về cánh tay nâng cơ thể lên, sao cho đầu qua xà
+ Bước 3: Tại vị trí này nhấc người lên xuống 3 – 4 lần sau đó đưa thân về vị trí ban đầu
+ Bước 4: Tập bài tập giảm cân cho nam tại nhà này năm phút mỗi ngày để đẩy lùi mỡ thừa
Bài tập squat
+ Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng
+ Bước 2: Từ từ hạ gối xuống, thân trên hơi hướng về phía trước, lưng thẳng , bắp chân vuông góc với sàn, hạ đùi và hông xuống càng thấp càng tốt
+ Bước 3: Tại vị trí thấp nhất hóp bụp đẩy thân trên lên xuống 3 – bốn lần sau đấy giữ thẳng lưng đứng dậy
+ Bước 4: Tiếp tục lặp lại các động tác squat giảm cân cho nam ở nhà.
Squat là bài tập giảm cân thân thuộc
Bài tập leo núi chéo chân
+ Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, chân duỗi thẳng mũi chân đỡ toàn thân sao cho lưng, chân và đầu thẳng hàng
+ Bước 2: Gập chân trái lên trước, sử dụng mũi chân để tiếp giáp với đất mô hình theo động tác leo lúi
+ Bước 3: Thu chân về và tiếp tục đẩy chân phải lên, các động tác tiến hành nối tiếp nhau
+ Bước 4: Với bài tập giảm cân ở nhà cho nam giới này các anh hãy dành ra ra năm phút tập luyện để tăng hiệu quả giảm cân nhé.
Chạy bộ tăng cường gối
+ Bước 1: Đứng thẳng, hai chân hơi mở
+ Bước 2: Bắt đầu nâng cao đùi, 2 tay co lại ép chặt vào hông
+ Bước 3: Bắt đầu từ tốc độ chậm sau đó nhanh dần
+ bước 4: Tập chạy bộ nâng cao gối năm hiệp mỗi hiệp trong khoảng 60 – 90 giây sau đấy nghỉ trong khoảng 30 giây và bắt đầu tiếp.
Bài tập chạy bộ tăng cường đùi thực hiện dễ dàng
+ Bước 1: hai tay nắm chắc dụng cụ nhảy dây tay không
+ Bước 2: Co chân nhảy lên cùng lúc hai tay mô hình lại động tác nhảy dây
+ Bước 3: Nhảy liên tục trong khoảng 100 chiếc sau đấy dừng lại
Bài tập chạy gót chạm mông
+ Bước 1: Khởi động cổ chân cổ tay đồng thời khởi động các khớp
+ Bước 2: Đá cao chân về sau sao cho gió chân chạm mông sau đó đổi chân
+ Bước 3: Chạy liên tục khoảng một phút sau đấy dừng lại 30 giây sau đó tiếp tục chạy.
Tập gót chạm mông mỗi ngày giảm cân
Bài tập plank
+ Bước 1: Nằm úp mặt xuống thảm, bắp tay vuông góc với sàn và mũi chân lên đỡ toàn thân sao cho lưng, chân và cổ thẳng nhau
+ Bước 2: lần 1: nguyên tư thế này trong 30 giây sau đấy hạ thân xuống
+ Bước 3: lần 2: Cũng là tư thế ấy nhưng giữ trong 45 giây
+ Bước 4: lần 3: Tiếp tục tư thế trong 60 giây
+ Bước 5: Mỗi lần cách nhau 30 giây, đây là bài tập plank cho nam dễ dàng nhưng nếu luyện tập 5 – 10 phút mỗi ngày hiệu quả đưa lại sẽ rất cao.
LỊCH TẬP GIẢM CÂN CHO NAM ở nhà
Với những bài tập giảm cân ở nhà cho nam giới đã được thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada gợi ý phía trên có lẽ bạn đã biết được những bài tập nào hoàn toàn thích hợp với kế hoạch của mình. Để kế hoạch giảm cân của bạn thuận tiện hơn, sau đây là lịch tập giảm cân cho nam ở nhà bạn có thể tìm hiểu.
Thứ 2: Tập bụng với các bài tập cardio, plank…
Thứ 3: Tập chân và mông với các bài tập nhảy dây tay không, leo núi chéo chân
Thứ 4: Tập bụng và lưng với các bài tập chùng chân cao, tư thế lưỡi liềm, plank
Thứ 5: Tập cardio, chạy bộ, jump jack…
Thứ 6: Tập vùng vai, bắp tay và bụng với các bài tập xà đơn, squat,…
Thứ 7: Tập vùng mông, đùi và chân với bài tập leo núi, đạp xe và jump squat
Chủ nhật: Ngày xả.
Nên duy trì tập trong 7 ngày để giảm cân hiệu quả
chú ý lúc ÁP DỤNG NHỮNG BÀI TẬP GIẢM CÂN ở nhà CHO NAM
Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn quả thực bền bỉ và áp dụng đúng các động tác. Để quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao nhất bạn cần lưu ý những điều sau:
+ Lên lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nam khoa học và không tập luyện quá sức ngay từ buổi đầu tiên
+ Luôn khởi động trước khi luyện tập để tránh bị căng cơ, chuột rút
+ Trong thời kỳ tập luyện có người sẽ nhận thấy đau, thậm chí đau như rách cơ thế nhưng bạn đừng quá lo lắng vì đấy là tín hiệu tốt. Nếu bạn tập bài tập giảm mỡ bụng vùng bụng sẽ đau, rất đau, nếu tập giảm mỡ mông quả thực sẽ đau hông, nhắc chung muốn giảm mỡ ở đâu sẽ đau ở đó. Nếu luyện tập mà không có cảm giác đau bạn cần xem lại các bài tập và tư thế tập.
+ Ngoài các bài tập giảm mỡ toàn thân trên, bạn cần kết hợp với chế độ hợp hợp lý, tốt cho sức khỏe. Các gymer chia sẻ họ đã ăn theo chế độ ăn Eat Clean để hỗ trợ quá trình đốt mỡ tăng cân tốt nhất. Nếu không đổi thay chế độ ăn uống quả thật bạn sẽ không thể cải thiện mỡ toàn thân.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về những bài tập giảm cân tại nhà cho nam giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất của thẩm mỹ viện Nevada - hệ thống làm đẹp chuẩn quốc tế . Thế nhưng hãy ghi nhớ – để đạt được thân hình như ý bạn phải kiên trì, nỗ lực và có kế hoạch ăn uống, luyện tập khoa học. Các bài tập giảm mỡ bụng - Những cách giảm béo bụng an toàn hiệu quả nhanh chóng không phù hợp với thế nhưng bất kỳ ai nôn nóng giảm béo, lười vận động và không kiên trì.
Nguồn: https://thammyviennevada.com/bai-tap-giam-mo-toan-than-cho-nam-tai-nha/
dưới đây là TOP những bài tập giảm cân ở nhà cho nam giới có khả năng cải thiện vóc dáng đúng cách, tốt cho thể lực và thân hình. Nếu muốn xóa bỏ quả thật các lớp mỡ tích tụ, hình thành các múi cơ bắp thì hãy cùng bắt đầu luyện tập thôi nào…
- Bài tập hiit giảm cân cho nam ở nhà giảm đơn
Nếu là người mới bắt đầu luyện tập, bạn có thể tiến hành các bài tập hiit dưới đây:
Jump jack
+ Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng bên hông
+ Bước 2: Bật nhảy, 2 chân mở rộng hơn vai, 2 tay cùng lúc đưa lên cao đầu, lưng vẫn giữ thẳng
+ Bước 3: Bật người và thu lại vị trí ban đầu
+ Bước 4: Tiếp tục bài tập giảm cân cho nam này trong một phút sau đấy nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục.
Đây là bài tập hiit giảm cân đáng an tâm
Bài tập Burpees
+ Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay thẳng xuôi theo hông, mặt thẳng hướng về phía trước
+ Bước 2: Hạ thấp thân trên xuống sau đấy chống 2 tay xuống đất theo tư thế plank
+ Bước 3: nhanh chóng ngồi dây sau đó trở về vị trí ban đầu
+ Bước 4: tiến hành liên tục các động tác này trong một phút sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục tập các động tác trên.
Bài tập chống đẩy trên bóng cao
+ Bước 1: Khởi động kĩ chân tay sau, nhất là khớp cổ chân cổ tay
+ Bước 2: Chống hai tay thẳng xuống đất, chân duỗi thẳng đặt lên bóng sao cho lưng, chân và cổ thành 1 đường thẳng
+ Bước 3: Gập khuỷu tay xuống cùng lúc hạ thấp thân trên xuống càng sâu càng tốt sau đó trở về vị trí ban đầu
+ Bước 4: Tập các động tác trên khoảng 60 giây sau đấy từ từ hạ tay hẳn xuống nghỉ 30 giây rồi tiếp tục tập hiệp sau
Bài tập chạy bộ
+ Bước 1: Bắt đầu chạy bộ với bài tập leo dốc. Chỉnh sửa tốc độ chậm trong khoảng hai phút sau đó tăng tốc độ và chạy leo dốc trong năm phút
+ Bước 2: sau khi đã tập leo dốc xong, chỉnh tốc độ máy tập từ chậm lên trung bình sau đó lên nhanh. Với mức độ này tập khoảng 10 – 15 phút, nỗ lực duy trì nhịp thở và tốc độ chạy
+ Bước 3: Trong hai phút cuối cùng bạn chỉnh lại tốc độ từ cao về trung bình, thấp dần sau đó dừng hẳn
+ Bước 4: khi đã tập xong hãy đi lại 1 chút trước lúc ngồi nghỉ để không nhận thấy mệt mỏi mất sức.
Tập chạy bộ mỗi ngày tiêu hủy kcal
- Bài tập yoga giảm cân cho nam tại nhà
+ Bước 1: Ngồi quỳ gối, mông đặt lên gót chân lưng thẳng
+ Bước 2: Từ từ cúi người về trước hai tay duỗi thẳng đưa về phía trước, trán chạm đất
+ Bước 3: Hít vào thở ra thật đều sau đó gập người càng sâu càng tốt
+ Bước 4: Từ từ nâng thân trên lên về tư thế ban đầu sau đấy tiếp tục tập lại các động tác của bài tập giảm cân toàn thân cho nam này
Tư thế chùng chân cao (high lunge)
+ Bước 1: Đứng thẳng người, 1 chân đưa lên phía trước, một chân đặt phía sau
+ Bước 2: Khuỵu đầu gối chân trước vuông góc với đùi, hông giữ nguyên, thân trên cũng hạ xuống, hai tay đưa lên cao
+ Bước 3: Đưa người về phái trước, hạ thân trên xuống càng thấp càng tốt, chân sau duỗi thẳng giãn ra hết cỡ
+ Bước 4: Từ từ đưa người trở về vị trí ban đầu sau đấy lặp lại các động tác trong bài tập giảm cân tại nhà cho nam giới này.
Tư thế lưỡi liềm (crescent pose)
+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế như bài tập chùng chân cao
+ Bước 2: Ngả thân trước về phía sau, ngực vươn về phía trước
+ Bước 3: Đưa thân về sau càng sâu càng tốt, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây sau đấy đưa người về vị trí ban đầu
+ Bước 4: Tiếp tục đưa người về sau, bài tập giảm cân ở nhà cho nam giới này được tập trong 120 giây sau đó nghỉ trong khoảng 30 giây sau đấy tiếp tục tập tiếp.
Tư thế lưỡi liềm giảm cân hiệu quả
- Các bài tập carido giảm cân cho nam ở nhà
Bài tập với xà đơn
+ Bước 1: 2 tay bám chắc lấy xà, 2 chân co gối chéo vào nhau
+ Bước 2: sử dụng sức dồn về cánh tay nâng cơ thể lên, sao cho đầu qua xà
+ Bước 3: Tại vị trí này nhấc người lên xuống 3 – 4 lần sau đó đưa thân về vị trí ban đầu
+ Bước 4: Tập bài tập giảm cân cho nam tại nhà này năm phút mỗi ngày để đẩy lùi mỡ thừa
Bài tập squat
+ Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng
+ Bước 2: Từ từ hạ gối xuống, thân trên hơi hướng về phía trước, lưng thẳng , bắp chân vuông góc với sàn, hạ đùi và hông xuống càng thấp càng tốt
+ Bước 3: Tại vị trí thấp nhất hóp bụp đẩy thân trên lên xuống 3 – bốn lần sau đấy giữ thẳng lưng đứng dậy
+ Bước 4: Tiếp tục lặp lại các động tác squat giảm cân cho nam ở nhà.
Squat là bài tập giảm cân thân thuộc
Bài tập leo núi chéo chân
+ Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, chân duỗi thẳng mũi chân đỡ toàn thân sao cho lưng, chân và đầu thẳng hàng
+ Bước 2: Gập chân trái lên trước, sử dụng mũi chân để tiếp giáp với đất mô hình theo động tác leo lúi
+ Bước 3: Thu chân về và tiếp tục đẩy chân phải lên, các động tác tiến hành nối tiếp nhau
+ Bước 4: Với bài tập giảm cân ở nhà cho nam giới này các anh hãy dành ra ra năm phút tập luyện để tăng hiệu quả giảm cân nhé.
Chạy bộ tăng cường gối
+ Bước 1: Đứng thẳng, hai chân hơi mở
+ Bước 2: Bắt đầu nâng cao đùi, 2 tay co lại ép chặt vào hông
+ Bước 3: Bắt đầu từ tốc độ chậm sau đó nhanh dần
+ bước 4: Tập chạy bộ nâng cao gối năm hiệp mỗi hiệp trong khoảng 60 – 90 giây sau đấy nghỉ trong khoảng 30 giây và bắt đầu tiếp.
Bài tập chạy bộ tăng cường đùi thực hiện dễ dàng
- Bài tập thể dục giảm cân cho nam tại nhà
+ Bước 1: hai tay nắm chắc dụng cụ nhảy dây tay không
+ Bước 2: Co chân nhảy lên cùng lúc hai tay mô hình lại động tác nhảy dây
+ Bước 3: Nhảy liên tục trong khoảng 100 chiếc sau đấy dừng lại
Bài tập chạy gót chạm mông
+ Bước 1: Khởi động cổ chân cổ tay đồng thời khởi động các khớp
+ Bước 2: Đá cao chân về sau sao cho gió chân chạm mông sau đó đổi chân
+ Bước 3: Chạy liên tục khoảng một phút sau đấy dừng lại 30 giây sau đó tiếp tục chạy.
Tập gót chạm mông mỗi ngày giảm cân
Bài tập plank
+ Bước 1: Nằm úp mặt xuống thảm, bắp tay vuông góc với sàn và mũi chân lên đỡ toàn thân sao cho lưng, chân và cổ thẳng nhau
+ Bước 2: lần 1: nguyên tư thế này trong 30 giây sau đấy hạ thân xuống
+ Bước 3: lần 2: Cũng là tư thế ấy nhưng giữ trong 45 giây
+ Bước 4: lần 3: Tiếp tục tư thế trong 60 giây
+ Bước 5: Mỗi lần cách nhau 30 giây, đây là bài tập plank cho nam dễ dàng nhưng nếu luyện tập 5 – 10 phút mỗi ngày hiệu quả đưa lại sẽ rất cao.
LỊCH TẬP GIẢM CÂN CHO NAM ở nhà
Với những bài tập giảm cân ở nhà cho nam giới đã được thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada gợi ý phía trên có lẽ bạn đã biết được những bài tập nào hoàn toàn thích hợp với kế hoạch của mình. Để kế hoạch giảm cân của bạn thuận tiện hơn, sau đây là lịch tập giảm cân cho nam ở nhà bạn có thể tìm hiểu.
Thứ 2: Tập bụng với các bài tập cardio, plank…
Thứ 3: Tập chân và mông với các bài tập nhảy dây tay không, leo núi chéo chân
Thứ 4: Tập bụng và lưng với các bài tập chùng chân cao, tư thế lưỡi liềm, plank
Thứ 5: Tập cardio, chạy bộ, jump jack…
Thứ 6: Tập vùng vai, bắp tay và bụng với các bài tập xà đơn, squat,…
Thứ 7: Tập vùng mông, đùi và chân với bài tập leo núi, đạp xe và jump squat
Chủ nhật: Ngày xả.
Nên duy trì tập trong 7 ngày để giảm cân hiệu quả
chú ý lúc ÁP DỤNG NHỮNG BÀI TẬP GIẢM CÂN ở nhà CHO NAM
Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn quả thực bền bỉ và áp dụng đúng các động tác. Để quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao nhất bạn cần lưu ý những điều sau:
+ Lên lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nam khoa học và không tập luyện quá sức ngay từ buổi đầu tiên
+ Luôn khởi động trước khi luyện tập để tránh bị căng cơ, chuột rút
+ Trong thời kỳ tập luyện có người sẽ nhận thấy đau, thậm chí đau như rách cơ thế nhưng bạn đừng quá lo lắng vì đấy là tín hiệu tốt. Nếu bạn tập bài tập giảm mỡ bụng vùng bụng sẽ đau, rất đau, nếu tập giảm mỡ mông quả thực sẽ đau hông, nhắc chung muốn giảm mỡ ở đâu sẽ đau ở đó. Nếu luyện tập mà không có cảm giác đau bạn cần xem lại các bài tập và tư thế tập.
+ Ngoài các bài tập giảm mỡ toàn thân trên, bạn cần kết hợp với chế độ hợp hợp lý, tốt cho sức khỏe. Các gymer chia sẻ họ đã ăn theo chế độ ăn Eat Clean để hỗ trợ quá trình đốt mỡ tăng cân tốt nhất. Nếu không đổi thay chế độ ăn uống quả thật bạn sẽ không thể cải thiện mỡ toàn thân.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về những bài tập giảm cân tại nhà cho nam giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất của thẩm mỹ viện Nevada - hệ thống làm đẹp chuẩn quốc tế . Thế nhưng hãy ghi nhớ – để đạt được thân hình như ý bạn phải kiên trì, nỗ lực và có kế hoạch ăn uống, luyện tập khoa học. Các bài tập giảm mỡ bụng - Những cách giảm béo bụng an toàn hiệu quả nhanh chóng không phù hợp với thế nhưng bất kỳ ai nôn nóng giảm béo, lười vận động và không kiên trì.
Nguồn: https://thammyviennevada.com/bai-tap-giam-mo-toan-than-cho-nam-tai-nha/
Relate Threads
