suatangco
Tiểu thương mới
- Tham gia
- 1 Tháng chín 2020
- Bài viết
- 1
- Điểm tương tác
- 0
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, không riêng gì chị em phụ nữ mà với cả cánh mày râu. Bài viết dưới đây chỉ cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng tốt nhất!
Ăn uống thiếu lành mạnh là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới mỡ bụng. Vì thế, muốn đánh tan mỡ bụng thì điều đầu tiên cần làm đó là xây dựng lại thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh.
Nguyên nhẫn dẫn đến mỡ bụng hình thành
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần biết nguyên nhân gây ra mỡ bụng là gì, từ đó có hướng xử lý triệt để và mang lại kết quả cao. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra thừa cân, béo bụng, trong đó phải kể đến:
Ăn uống thiếu khoa học
Nguyên nhân đầu tiên phải kể đến đó là chế độ ăn uống không hợp lý. Việc ăn quá nhiều đồ chiên xào, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh dẫn đến mỡ tích tụ dần và ngày càng dày lên. Những loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo xấu, nó không chỉ khiến cơ thể tăng cân mà còn gây hại cho sức khỏe.
Dinh dưỡng quyết định lớn tới cân nặng của bạn
Căng thẳng, stress
Khi căng thẳng, cơ thể có xu hướng thèm ăn, đặc biệt là ăn đồ ngọt để giảm cảm giác stress, mệt mỏi. Đồng thời, khi bạn stress, khả năng đốt cháy calo của cơ thể cũng bị ảnh hưởng. Vì thế mà tình trạng béo phì, thừa cân xuất hiện.
Thiếu ngủ
Ngủ ít, thức khuya khiến bạn hay ăn đêm - thủ phạm gây ra mỡ bụng. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc làm cho cơ thể có xu hướng tiết hormone liên quan tới sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn, đặc biệt là tinh bột. Điều này làm cho bao công sức bạn đầu tư vào cách giảm mỡ bụng hiệu quả bị hao phí.
Nội tiết tố thay đổi
Yếu tố này liên quan nhiều tới cân nặng của bạn. Nội tiết tố thay đổi là nguyên nhân gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng và lão hóa cơ thể.
Tuổi tác
Khi càng có tuổi, khả năng trao đổi chất càng giảm, từ đó khiến năng lượng dư thừa nhiều dẫn tới béo bụng.
Ít vận động
Calo được nạp vào cơ thể mà bạn không vận động để đốt cháy nó thì dần dần lượng calo tích tụ nhiều dần lên và gây ra thừa cân và tăng size vòng 2. Bạn nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng mỗi ngày.
Mỡ bụng nhiều là do ít vận động
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Ngày 1
- Bữa sáng: Uống 1 ly hoa quả ép hoặc trà xanh không đường + 1 lát bánh mì bơ đậu phộng.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 đĩa salad rau củ giàu chất xơ + 1 hộp sữa chua không đường bổ sung vitamin.
- Bữa chiều: 1 cốc nước ép cam.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 100g cá phi lê.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 miếng bánh mì đen nguyên cám + 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu + 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa chiều: 1 ly nước ép dưa hấu.
- Bữa tối: 1 quả chuối + 100g đậu cove + 100g thịt ức gà.
Tăng cường rau củ quả để giảm béo bụng
Ngày 3
- Bữa sáng:1 củ khoai lang hấp + 1 hộp sữa chua không đường giàu vitamin.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ + 1 cốc nước ép táo.
- Bữa chiều: 1 nắm hoa quả sấy khô.
- Bữa tối: 100g cá phi lê + 1 quả cam.
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 1 quả chuối + 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa: 1 miếng phomai diet + 5 - 7 miếng bánh mặn.
- Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường hoặc 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 chiếc xúc xích + súp lơ và cà rốt luộc + 1 viên kem vani.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 củ khoai luộc + 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa: 1 bát súp rau củ + 1 hộp cá ngừ.
- Bữa chiều: 1 cốc chanh mật ong pha ấm.
- Bữa tối: 1 bát phở gà + 1 quả táo.
Ăn táo rất tốt cho người giảm cân
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 cốc sinh tố hoa quả.
- Bữa trưa: 1 quả chuối + 1 bát bột yến mạch.
- Bữa chiều: 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 cốc sữa không đường + 1 quả trứng gà luộc.
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 lát bơ + 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh + 100g thịt nạc
- Bữa chiều: 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 hộp cá ngừ + 1 viên kem vani.
Hi vọng với những kiến thức về thực đơn giảm mỡ bụng chúng tôi chia sẻ trên đây, bạn đã có thể áp dụng vào việc ăn uống hằng ngày. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm mỡ bụng!
Ăn uống thiếu lành mạnh là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới mỡ bụng. Vì thế, muốn đánh tan mỡ bụng thì điều đầu tiên cần làm đó là xây dựng lại thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh.
Nguyên nhẫn dẫn đến mỡ bụng hình thành
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần biết nguyên nhân gây ra mỡ bụng là gì, từ đó có hướng xử lý triệt để và mang lại kết quả cao. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra thừa cân, béo bụng, trong đó phải kể đến:
Ăn uống thiếu khoa học
Nguyên nhân đầu tiên phải kể đến đó là chế độ ăn uống không hợp lý. Việc ăn quá nhiều đồ chiên xào, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh dẫn đến mỡ tích tụ dần và ngày càng dày lên. Những loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo xấu, nó không chỉ khiến cơ thể tăng cân mà còn gây hại cho sức khỏe.
Dinh dưỡng quyết định lớn tới cân nặng của bạn
Căng thẳng, stress
Khi căng thẳng, cơ thể có xu hướng thèm ăn, đặc biệt là ăn đồ ngọt để giảm cảm giác stress, mệt mỏi. Đồng thời, khi bạn stress, khả năng đốt cháy calo của cơ thể cũng bị ảnh hưởng. Vì thế mà tình trạng béo phì, thừa cân xuất hiện.
Thiếu ngủ
Ngủ ít, thức khuya khiến bạn hay ăn đêm - thủ phạm gây ra mỡ bụng. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc làm cho cơ thể có xu hướng tiết hormone liên quan tới sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn, đặc biệt là tinh bột. Điều này làm cho bao công sức bạn đầu tư vào cách giảm mỡ bụng hiệu quả bị hao phí.
Nội tiết tố thay đổi
Yếu tố này liên quan nhiều tới cân nặng của bạn. Nội tiết tố thay đổi là nguyên nhân gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng và lão hóa cơ thể.
Tuổi tác
Khi càng có tuổi, khả năng trao đổi chất càng giảm, từ đó khiến năng lượng dư thừa nhiều dẫn tới béo bụng.
Ít vận động
Calo được nạp vào cơ thể mà bạn không vận động để đốt cháy nó thì dần dần lượng calo tích tụ nhiều dần lên và gây ra thừa cân và tăng size vòng 2. Bạn nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng mỗi ngày.
Mỡ bụng nhiều là do ít vận động
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Ngày 1
- Bữa sáng: Uống 1 ly hoa quả ép hoặc trà xanh không đường + 1 lát bánh mì bơ đậu phộng.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 đĩa salad rau củ giàu chất xơ + 1 hộp sữa chua không đường bổ sung vitamin.
- Bữa chiều: 1 cốc nước ép cam.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 100g cá phi lê.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 miếng bánh mì đen nguyên cám + 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu + 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa chiều: 1 ly nước ép dưa hấu.
- Bữa tối: 1 quả chuối + 100g đậu cove + 100g thịt ức gà.
Tăng cường rau củ quả để giảm béo bụng
Ngày 3
- Bữa sáng:1 củ khoai lang hấp + 1 hộp sữa chua không đường giàu vitamin.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ + 1 cốc nước ép táo.
- Bữa chiều: 1 nắm hoa quả sấy khô.
- Bữa tối: 100g cá phi lê + 1 quả cam.
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 1 quả chuối + 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa: 1 miếng phomai diet + 5 - 7 miếng bánh mặn.
- Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường hoặc 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 chiếc xúc xích + súp lơ và cà rốt luộc + 1 viên kem vani.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 củ khoai luộc + 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa: 1 bát súp rau củ + 1 hộp cá ngừ.
- Bữa chiều: 1 cốc chanh mật ong pha ấm.
- Bữa tối: 1 bát phở gà + 1 quả táo.
Ăn táo rất tốt cho người giảm cân
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 cốc sinh tố hoa quả.
- Bữa trưa: 1 quả chuối + 1 bát bột yến mạch.
- Bữa chiều: 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 cốc sữa không đường + 1 quả trứng gà luộc.
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 lát bơ + 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh + 100g thịt nạc
- Bữa chiều: 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 hộp cá ngừ + 1 viên kem vani.
Hi vọng với những kiến thức về thực đơn giảm mỡ bụng chúng tôi chia sẻ trên đây, bạn đã có thể áp dụng vào việc ăn uống hằng ngày. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm mỡ bụng!
Relate Threads
