truonghuong
Tiểu thương tích cực
- Tham gia
- 22 Tháng mười 2018
- Bài viết
- 189
- Điểm tương tác
- 1
Phụ nữ sau sinh rất dễ thừa cân, đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng. Không ít mẹ bỉm sữa muốn lên thực đơn giảm cân để lấy lại vóc dáng. Điều này không hề dễ dàng vì các mẹ vẫn cần nguồn dưỡng chất đầy đủ để nuôi em bé. Vậy tỷ lệ các chất nên được cân đối thế nào trong thực đơn? Cùng tìm hiểu nhé!
Phụ nữ sau sinh cần giảm cân nhưng vẫn phải ăn uống đủ chất
Nhiều mẹ bỉm sữa nóng lòng muốn lấy lại vóc dáng thon thả ngày xưa mà đã áp dụng ngay nhiều chế độ giảm cân cấp tốc. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Do đó khi lên thực đơn giảm cân, phụ nữ sau sinh nên chú ý một số điều sau:
Đợi 6 – 8 tuần sau sinh
Phụ nữ sau sinh vẫn cần bồi bổ đủ số lượng và khối lượng các chất dinh dưỡng trong hai tháng đầu. Thời gian này là để cơ thể bình phục sau 9 tháng mang nặng đẻ đau. Khi đó em bé cũng đã phần nào cứng cáp hơn. Đặc biệt là với những em bé bú sữa mẹ. Nguồn sữa phải cân bằng dinh dưỡng thì bé mới khỏe mạnh. Do đó hãy đợi 6 – 8 tuần trước khi bạn suy nghĩ về lượng calories trong bữa ăn. Cắt giảm khẩu phần ăn quá sớm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng, không tốt cho cả bạn và em bé.
Không cắt giảm dinh dưỡng đột ngột trong thực đơn giảm cân
Cắt giảm dinh dưỡng đột ngột sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chất lượng sữa mẹ cũng bị ảnh hưởng. Chưa kể bạn cần sức lực để chăm em bé. Nếu 2000 kcal là lượng calories được khuyến khích nạp mỗi ngày ở người thường thì với phụ nữ sau sinh, con số này là 2000 – 2500 kcal. Vì thế bạn nên cắt giảm lượng kcal theo từng ngày. Mỗi ngày giảm một chút. Cách cắt giảm này sẽ dễ chịu và có lợi cho cơ thể hơn.
Nói không với bỏ bữa, nhịn ăn
Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh. Khi bạn bỏ bữa, cảm giác đói sẽ đến nhanh và cơn đói cũng cồn cào hơn. Cảm giác này khiến cơ thể ăn nhiều hơn mức cần thiết và tăng cân là điều đương nhiên. Bỏ bữa cũng làm cơ thể thiếu hụt dưỡng chất cần thiết để nuôi em bé. Vì thế các mẹ bỉm sữa hãy chia nhỏ bữa ăn để cơ thể không bị đói quá mức. Nhớ uống nhiều nước trước khi ăn để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào tốt hơn.
Những thực phẩm nên được ưu tiên trong thực đơn giảm cân của phụ nữ sau sinh
Dưới đây là một số loại thực phẩm phụ nữ sau sinh nên bổ sung nhiều vào thực đơn giảm cân. Các loại này vừa hỗ trợ giảm cân và còn lợi sữa.
Cá hồi: Giàu axit béo omega 3, đạm và các loại vitamin. Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món, thậm chí là cả salad. Các mẹ bỉm sữa có thể thêm món cá này vào chế độ giảm cân của mình.
Ngũ cốc nguyên cám: Ngũ cốc nguyên cám nói chung đều là loại tinh bột hấp thụ chậm. Lớp màng chất xơ và vitamin khoáng bên ngoài giúp các mẹ no lâu hơn, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa. Gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên cám có thể dùng để thay thế gạo trắng trong thực đơn giảm cân.
Củ cải: Chứa nhiều vitamin nhóm B và khoáng chất cùng các chất chống oxi hóa, củ cải giúp cơ thể chị em thon gọn và tươi trẻ hơn.
Thực đơn giảm cân 7 ngày nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng
Vào bữa chính, các mẹ bỉm sữa có thể ăn cơm trắng xen kẽ với cơm gạo lứt. Đó là cách cắt giảm từ từ lượng carb. Ngoài ra bạn cũng nên tăng cường ăn đạm và rau xanh, trái cây. Vào các bữa phụ, sữa chua, nước ép hay các loại hạt là sự lựa chọn lý tưởng. Rất hạn chế ăn đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, thức uống có ga và đồ chế biến sẵn. Dưới đây là thực đơn giảm cân mẫu cho các mẹ bỉm sữa tham khảo.
Lấy lại vóc dáng sau sinh là điều tốt đối với phụ nữ. Tuy nhiên bạn cũng cần một trình tự hợp lý, khoa học và nhất là không được nóng vội để đảm bảo sức khỏe của bản thân và em bé. Hi vọng thực đơn giảm cân này sẽ giúp ích cho các mẹ sau sinh.
Mọi thông tin chi tiêt về thực phẩm bổ sung, thực phẩm thể hình, kiến thức thể hình xem tại:
Website: wheystore.vn // thehinhwiki.com
Phụ nữ sau sinh cần giảm cân nhưng vẫn phải ăn uống đủ chất
Nhiều mẹ bỉm sữa nóng lòng muốn lấy lại vóc dáng thon thả ngày xưa mà đã áp dụng ngay nhiều chế độ giảm cân cấp tốc. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Do đó khi lên thực đơn giảm cân, phụ nữ sau sinh nên chú ý một số điều sau:
Đợi 6 – 8 tuần sau sinh
Phụ nữ sau sinh vẫn cần bồi bổ đủ số lượng và khối lượng các chất dinh dưỡng trong hai tháng đầu. Thời gian này là để cơ thể bình phục sau 9 tháng mang nặng đẻ đau. Khi đó em bé cũng đã phần nào cứng cáp hơn. Đặc biệt là với những em bé bú sữa mẹ. Nguồn sữa phải cân bằng dinh dưỡng thì bé mới khỏe mạnh. Do đó hãy đợi 6 – 8 tuần trước khi bạn suy nghĩ về lượng calories trong bữa ăn. Cắt giảm khẩu phần ăn quá sớm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng, không tốt cho cả bạn và em bé.
Không cắt giảm dinh dưỡng đột ngột trong thực đơn giảm cân
Cắt giảm dinh dưỡng đột ngột sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chất lượng sữa mẹ cũng bị ảnh hưởng. Chưa kể bạn cần sức lực để chăm em bé. Nếu 2000 kcal là lượng calories được khuyến khích nạp mỗi ngày ở người thường thì với phụ nữ sau sinh, con số này là 2000 – 2500 kcal. Vì thế bạn nên cắt giảm lượng kcal theo từng ngày. Mỗi ngày giảm một chút. Cách cắt giảm này sẽ dễ chịu và có lợi cho cơ thể hơn.
Nói không với bỏ bữa, nhịn ăn
Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh. Khi bạn bỏ bữa, cảm giác đói sẽ đến nhanh và cơn đói cũng cồn cào hơn. Cảm giác này khiến cơ thể ăn nhiều hơn mức cần thiết và tăng cân là điều đương nhiên. Bỏ bữa cũng làm cơ thể thiếu hụt dưỡng chất cần thiết để nuôi em bé. Vì thế các mẹ bỉm sữa hãy chia nhỏ bữa ăn để cơ thể không bị đói quá mức. Nhớ uống nhiều nước trước khi ăn để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào tốt hơn.
Những thực phẩm nên được ưu tiên trong thực đơn giảm cân của phụ nữ sau sinh
Dưới đây là một số loại thực phẩm phụ nữ sau sinh nên bổ sung nhiều vào thực đơn giảm cân. Các loại này vừa hỗ trợ giảm cân và còn lợi sữa.
Cá hồi: Giàu axit béo omega 3, đạm và các loại vitamin. Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món, thậm chí là cả salad. Các mẹ bỉm sữa có thể thêm món cá này vào chế độ giảm cân của mình.
Ngũ cốc nguyên cám: Ngũ cốc nguyên cám nói chung đều là loại tinh bột hấp thụ chậm. Lớp màng chất xơ và vitamin khoáng bên ngoài giúp các mẹ no lâu hơn, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa. Gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên cám có thể dùng để thay thế gạo trắng trong thực đơn giảm cân.
Củ cải: Chứa nhiều vitamin nhóm B và khoáng chất cùng các chất chống oxi hóa, củ cải giúp cơ thể chị em thon gọn và tươi trẻ hơn.
Thực đơn giảm cân 7 ngày nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng
Vào bữa chính, các mẹ bỉm sữa có thể ăn cơm trắng xen kẽ với cơm gạo lứt. Đó là cách cắt giảm từ từ lượng carb. Ngoài ra bạn cũng nên tăng cường ăn đạm và rau xanh, trái cây. Vào các bữa phụ, sữa chua, nước ép hay các loại hạt là sự lựa chọn lý tưởng. Rất hạn chế ăn đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, thức uống có ga và đồ chế biến sẵn. Dưới đây là thực đơn giảm cân mẫu cho các mẹ bỉm sữa tham khảo.
Lấy lại vóc dáng sau sinh là điều tốt đối với phụ nữ. Tuy nhiên bạn cũng cần một trình tự hợp lý, khoa học và nhất là không được nóng vội để đảm bảo sức khỏe của bản thân và em bé. Hi vọng thực đơn giảm cân này sẽ giúp ích cho các mẹ sau sinh.
Mọi thông tin chi tiêt về thực phẩm bổ sung, thực phẩm thể hình, kiến thức thể hình xem tại:
Website: wheystore.vn // thehinhwiki.com
Relate Threads