benhvienemcas
Tiểu thương mới
- Tham gia
- 20 Tháng mười một 2020
- Bài viết
- 15
- Điểm tương tác
- 0
Đánh bay bờ mông chảy xệ và có được thân hình săn chắc hoàn hảo với bài tập cơ mông săn chắc trong 10 phút này.
Các bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ mông, đùi và lưng.
Trước khi bắt đầu, hãy vận động cơ thể với thói quen khởi động 6 phút . Sau đó, hạ nhiệt với thời gian kéo dài 5 phút.
Squats
Mục tiêu: lưng và chân
Đứng hai chân rộng bằng vai, bàn chân hướng về phía trước và hai tay duỗi thẳng phía trước.
Hạ người xuống bằng cách uốn cong đầu gối như thể bạn đang chuẩn bị ngồi xuống ghế. Đi xuống càng xa càng cảm thấy thoải mái, nhằm mục đích để đùi song song với sàn. Từ từ nâng lên vị trí bắt đầu.
Lặp lại 8 đến 10 lần.
Lời khuyên:
giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước
giữ trọng lượng của bạn bằng nhau giữa các ngón chân và gót chân
đừng để đầu gối của bạn kéo dài qua ngón chân của bạn.
Nâng chân nằm nghiêng
Mục tiêu: mông và lưng dưới
Nằm nghiêng bên tay phải, đầu gối phải cong 90 độ, chân trái thẳng và thẳng hàng với lưng.
Nhấn các ngón tay trái của bạn vào đầu mông để giữ cho hông trái hơi nghiêng về phía trước. Nâng cao chân trái của bạn hết mức có thể mà không để hông ngửa ra sau. Từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
Thực hiện 8 đến 10 lần và lặp lại ở bên còn lại.
Lời khuyên:
nâng cao chân của bạn, giữ nó thẳng hàng với lưng của bạn
cảm thấy cơ mông co lại khi bạn nâng chân lên
giữ cho cơ bụng của bạn co lại trong suốt bài tập
Bệnh Viện Emcas
Đ/c: 14/27 Hoàng Dư Khương, Phường 12, Quận 10
Hotline: 0989.771.177 - 0909.129.698
Web: Emcas.vn
Các bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ mông, đùi và lưng.
Trước khi bắt đầu, hãy vận động cơ thể với thói quen khởi động 6 phút . Sau đó, hạ nhiệt với thời gian kéo dài 5 phút.
Squats
Mục tiêu: lưng và chân
Đứng hai chân rộng bằng vai, bàn chân hướng về phía trước và hai tay duỗi thẳng phía trước.
Hạ người xuống bằng cách uốn cong đầu gối như thể bạn đang chuẩn bị ngồi xuống ghế. Đi xuống càng xa càng cảm thấy thoải mái, nhằm mục đích để đùi song song với sàn. Từ từ nâng lên vị trí bắt đầu.
Lặp lại 8 đến 10 lần.
Lời khuyên:
giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước
giữ trọng lượng của bạn bằng nhau giữa các ngón chân và gót chân
đừng để đầu gối của bạn kéo dài qua ngón chân của bạn.
Nâng chân nằm nghiêng
Mục tiêu: mông và lưng dưới
Nằm nghiêng bên tay phải, đầu gối phải cong 90 độ, chân trái thẳng và thẳng hàng với lưng.
Nhấn các ngón tay trái của bạn vào đầu mông để giữ cho hông trái hơi nghiêng về phía trước. Nâng cao chân trái của bạn hết mức có thể mà không để hông ngửa ra sau. Từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
Thực hiện 8 đến 10 lần và lặp lại ở bên còn lại.
Lời khuyên:
nâng cao chân của bạn, giữ nó thẳng hàng với lưng của bạn
cảm thấy cơ mông co lại khi bạn nâng chân lên
giữ cho cơ bụng của bạn co lại trong suốt bài tập
Bệnh Viện Emcas
Đ/c: 14/27 Hoàng Dư Khương, Phường 12, Quận 10
Hotline: 0989.771.177 - 0909.129.698
Web: Emcas.vn
Relate Threads
