linhlan225
Tiểu thương mới
- Tham gia
- 18 Tháng ba 2022
- Bài viết
- 29
- Điểm tương tác
- 0
Nhìn chung, một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể giúp trẻ phát triển. Những thực phẩm dưới đây chỉ là gợi ý thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu khi bước vào tuổi dậy thì.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Nói đến chế độ ăn của trẻ thì sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nên được ưu tiên hàng ngày. Nó là một nguồn canxi tuyệt vời, khoáng chất này cần thiết cho sự phát triển của xương và đảm bảo độ chắc khỏe của xương.
Theo khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), trẻ từ 9 đến 18 tuổi sẽ cần khoảng 1300 mg canxi mỗi ngày để phát triển tốt nhất. Vì vậy, ngoài sữa, phô mai ... bạn có thể bổ sung các thực phẩm không sữa giàu canxi như bông cải xanh, cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc vào bữa ăn của trẻ ...
Cá hồi, cá ngừ cũng là những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Có thể bạn chưa biết, một số loại cá như cá hồi, cá ngừ… cũng là nguồn cung cấp vitamin D và canxi rất tốt. Đặc biệt, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ nhiều canxi, hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển xương, chống còi xương. Vì vậy, nếu bạn muốn giúp con mình phát triển qua tuổi dậy thì, đừng quên bổ sung các món ăn từ cá vào chế độ ăn của trẻ nhé!
Trứng
Trứng được coi là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì vì chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Một quả trứng có thể cung cấp các thành phần quan trọng sau:
24,1mg canxi
6,24 gam protein
1,24 mcg (microgram) vitamin D
35,7 mcg folate
0,513 mcg vitamin B12.
Có thể nói, trứng không chỉ là thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất giúp trẻ phát triển tốt nhất. Đây cũng là thực phẩm dễ chế biến theo nhiều cách khác nhau như luộc, chiên, hấp trứng ... giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị mà vẫn đảm bảo ngon miệng cho bữa ăn mỗi ngày.
Thực phẩm giúp tăng chiều cao khi dậy thì - Đừng bỏ qua các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu tây, đậu xanh, đậu navy, đậu pinto… rất giàu protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể. Thực phẩm này còn được biết đến với tác dụng ********** hormone tăng trưởng, vì vậy đừng bỏ qua việc bổ sung các loại đậu vào bữa ăn của trẻ.
Hoa quả
Trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe tổng thể của trẻ em và người lớn. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2016 cũng phát hiện ra lợi ích của các loại quả mọng (cam, bưởi, dâu tây, kiwi ...) đối với sức khỏe của xương. Điều này cho thấy, ngoài canxi, một số loại vitamin trái cây, đặc biệt là vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm cũng rất hữu ích cho hệ xương của trẻ. Vì vậy, bạn phải đảm bảo cho trẻ ăn trái cây mỗi ngày, có thể dùng tráng miệng để phát triển xương và đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.
Củ vàng và cam
Các loại rau màu vàng hoặc cam như cà rốt, khoai lang, v.v. thường cung cấp lượng vitamin A, C dồi dào. Những loại vitamin này rất cần thiết để duy trì canxi trong xương và duy trì xương chắc khỏe, vì vậy chúng nên được đưa vào chế độ ăn của trẻ. Đối với trẻ em và thiếu niên, không chỉ cần bổ sung các thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà các thực phẩm tốt cho xương khớp cho trẻ cũng rất quan trọng trong việc hạn chế nguy cơ còi xương, loãng xương. sau.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Nói đến chế độ ăn của trẻ thì sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nên được ưu tiên hàng ngày. Nó là một nguồn canxi tuyệt vời, khoáng chất này cần thiết cho sự phát triển của xương và đảm bảo độ chắc khỏe của xương.
Theo khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), trẻ từ 9 đến 18 tuổi sẽ cần khoảng 1300 mg canxi mỗi ngày để phát triển tốt nhất. Vì vậy, ngoài sữa, phô mai ... bạn có thể bổ sung các thực phẩm không sữa giàu canxi như bông cải xanh, cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc vào bữa ăn của trẻ ...
Cá hồi, cá ngừ cũng là những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Có thể bạn chưa biết, một số loại cá như cá hồi, cá ngừ… cũng là nguồn cung cấp vitamin D và canxi rất tốt. Đặc biệt, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ nhiều canxi, hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển xương, chống còi xương. Vì vậy, nếu bạn muốn giúp con mình phát triển qua tuổi dậy thì, đừng quên bổ sung các món ăn từ cá vào chế độ ăn của trẻ nhé!
Trứng
Trứng được coi là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì vì chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Một quả trứng có thể cung cấp các thành phần quan trọng sau:
24,1mg canxi
6,24 gam protein
1,24 mcg (microgram) vitamin D
35,7 mcg folate
0,513 mcg vitamin B12.
Có thể nói, trứng không chỉ là thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất giúp trẻ phát triển tốt nhất. Đây cũng là thực phẩm dễ chế biến theo nhiều cách khác nhau như luộc, chiên, hấp trứng ... giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị mà vẫn đảm bảo ngon miệng cho bữa ăn mỗi ngày.
Thực phẩm giúp tăng chiều cao khi dậy thì - Đừng bỏ qua các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu tây, đậu xanh, đậu navy, đậu pinto… rất giàu protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể. Thực phẩm này còn được biết đến với tác dụng ********** hormone tăng trưởng, vì vậy đừng bỏ qua việc bổ sung các loại đậu vào bữa ăn của trẻ.
Hoa quả
Trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe tổng thể của trẻ em và người lớn. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2016 cũng phát hiện ra lợi ích của các loại quả mọng (cam, bưởi, dâu tây, kiwi ...) đối với sức khỏe của xương. Điều này cho thấy, ngoài canxi, một số loại vitamin trái cây, đặc biệt là vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm cũng rất hữu ích cho hệ xương của trẻ. Vì vậy, bạn phải đảm bảo cho trẻ ăn trái cây mỗi ngày, có thể dùng tráng miệng để phát triển xương và đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.
Củ vàng và cam
Các loại rau màu vàng hoặc cam như cà rốt, khoai lang, v.v. thường cung cấp lượng vitamin A, C dồi dào. Những loại vitamin này rất cần thiết để duy trì canxi trong xương và duy trì xương chắc khỏe, vì vậy chúng nên được đưa vào chế độ ăn của trẻ. Đối với trẻ em và thiếu niên, không chỉ cần bổ sung các thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà các thực phẩm tốt cho xương khớp cho trẻ cũng rất quan trọng trong việc hạn chế nguy cơ còi xương, loãng xương. sau.
PHÒNG BỆNH HƠN CHỮA BỆNH
Chặn chơi Game online
Dùng thử full chức năng miễn phí !